Без вреда для здоровья

Умеренность в употреблении еды, алкоголя, забота о своем здоровье и дозированные физические нагрузки - вот залог того, что новогодние каникулы не нанесут вреда здоровью. Об этом предупреждают врачи Благовещенской центральной районной больницы. 

Элина Аминева, терапевт:

- В период долгих новогодних каникул, когда за столом собираются близкие и друзья, почти каждый человек сталкивается с проблемой переедания. У многих это приводит к серьезным нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.

Если вам хочется попробовать все блюда, лучше придерживаться небольших порций. Не кладите в тарелку сразу много еды - если захочется, вы всегда сможете взять добавку. Особенно это касается блюд с жирными соусами, которые могут раздражать слизистую желудка, а также деликатесов и разнообразных нарезок.

Старайтесь выходить из-за стола, чтобы немного отдохнуть и сменить обстановку. Например, можно потанцевать, подышать свежим воздухом или просто прогуляться.

Не стоит есть то, что осталось от праздничного стола в первую неделю года. Это может привести не только к перееданию, но и к отравлению. Готовые блюда хранятся всего 48 часов, а большинство из них - только 12–18 часов с момента приготовления.

Очень важно найти возможность для физической активности на каникулах. Лыжи, коньки, катание с горки, игры на свежем воздухе и даже простые пешие прогулки — все это повышает уровень эндорфинов, как и вкусная еда.

Кроме того, пребывание на свежем воздухе, особенно в активном режиме, способствует восстановлению биоритмов, что поможет вам быстрее вернуться к прежнему состоянию и распорядку дня.

Венер Шарипов, нарколог:

- Лучше всего отказаться от традиционного алкоголя на праздничном застолье, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Конечно, необходимо отметить, что употребление алкогольных напитков строго запрещено детям, беременным и кормящим женщинам. Кроме того, это противопоказание распространяется на тех, кому алкоголь не рекомендуется по медицинским причинам.

Застолье следует начинать с мясных и рыбных блюд, которые помогут минимизировать негативное воздействие алкоголя на организм.

Первое правило - не употреблять спиртные напитки на голодный желудок. Пища, богатая белками и сложными углеводами, замедлит всасывание алкоголя.

На праздничном столе обязательно должны быть блюда с куриной грудкой, запеченный картофель и овощи на гриле. Белковые продукты, такие, как мясо, рыба и яйца, помогут снизить концентрацию спирта в крови и замедлить его всасывание. Стабилизировать уровень сахара в крови можно с помощью цельнозернового хлеба или бобовых.

Чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется чередовать алкогольные напитки с водой или несладкими безалкогольными. Ни в коем случае не пейте алкоголь, если у вас похмелье. Особенно это касается пива. Оно не только усилит опьянение, но и создаст дополнительную нагрузку на организм.

Поговорка «клин клином вышибают» здесь не сработает. Алкоголь может ухудшить ваше состояние и привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инфаркт, инсульт, обострение болезней желудка и кишечника или кровотечение.

Илюза Акчурина, педиатр РДКБ:

- Если во время новогодних каникул отправляете ребенка в кино или театр, не забудьте о защите от вирусов. Даже если вы сделали прививку от гриппа. Перед выходом из дома намажьте нос противовирусной мазью. А после возвращения промойте нос солевым раствором.

Чтобы укрепить иммунитет, давайте ребенку морсы из брусники, отвар шиповника и орехи. Но не переусердствуйте - горсти в день будет достаточно.

Если собираетесь провести с ребенком на улице 2–3 часа, оденьте его правильно. Верхняя одежда должна быть свободной и теплой. Не забудьте про шарф, варежки и шапку. Но не перегревайте ребенка - вспотев, он легко простудится.

Праздничное меню - это испытание для детского желудка. Бутерброд с икрой, салат с майонезом, жареное мясо, пирожные, шоколад – все это тяжелая пища, с которой поджелудочной железе сложно справиться. Она просто не успевает вырабатывать достаточно ферментов, чтобы переварить все это.

Жирная и калорийная еда также плохо влияет на печень. А газированные напитки могут вызвать проблемы с животом, аллергию и расстройство пищеварения. Кстати, их нельзя пить перед едой - только после. И ни в коем случае не со льдом - холодная газировка может вызвать спазм желчного пузыря.

Часто после праздника остаются недоеденные блюда. Но детям их есть нельзя. В следующие дни в их меню обязательно должен быть суп и кисломолочные продукты - это поможет пищеварению.

Новогодние праздники могут нарушить сон, вызвать усталость и даже затормозить работу мозга. Так что не стоит сразу планировать кучу развлечений.

В первую неделю каникул ребенок может ложиться и вставать позже, это нормально. А потом уже надо перестраиваться. Например, ложиться спать на 10 минут раньше, чем обычно.

За пять дней до конца каникул ребенок должен вернуться к своему обычному режиму. И это касается не только сна и бодрствования, но и еды, прогулок и развлечений.

Римма Пирогова, гинеколог:

- Беременным нужно быть особенно внимательными к своему здоровью. Ведь в праздники хочется веселиться и есть вкусную еду, но это может быть вредно. Поэтому лучше высыпаться, как положено, и не объедаться.

Питание во время беременности – это очень важно. Будущая мама должна получать все необходимые вещества для здоровья ребенка. Если есть много, то могут возникнуть проблемы с пищеварением. Поэтому лучше не переедать.

Чтобы избежать проблем с пищеварением, можно съесть за полчаса до застолья 1-2 столовые ложки отрубей и запить стаканом воды.

Если ужин был поздним и обильным, то на следующий день лучше есть легкие овощные салаты и супы, кефир, айран,  чай с лимоном и медом. Это поможет восполнить дефицит солей калия и других микроэлементов.

Также важно пить много воды. Щелочная минеральная вода без газа поможет стабилизировать кислотно-щелочной баланс. Чаи из ромашки, брусники, мед, разведенный в теплой воде, теплый натуральный виноградный и сладкий яблочный соки помогут нормализовать работу печени. Если есть какие-то сомнения в плане рациона, лучше проконсультироваться с врачом.

Во время новогодних каникул можно заниматься легкой физической активностью, если врач разрешил. Например, гулять, плавать или заниматься йогой для беременных. Но не стоит перенапрягаться.

Чтобы отдохнуть и сохранить здоровье, нужно избегать переживаний и утомительных мероприятий.

Если во время беременности появляются головокружения, головные боли, кровяные выделения, боли в низу живота, сильная рвота или изжога, нужно сразу обратиться к врачу.