Как оторвать детей от гаджетов

Двое из трех детей в возрасте от 2 до 5 лет превышают рекомендуемые нормы экранного времени (за смартфоном, планшетом или телевизором) почти на час в день. Это доказали ученые.

Дети – самая быстрорастущая аудитория цифровых медиа. И родители далеко не всегда знают о рекомендациях, касающихся экранного времени, или не способны их соблюдать.

Для младенцев (до 18 месяцев)

Врачи не рекомендуют давать малышам проводить время у планшета и смартфона, если речь не идет о видеочате с семьей, с которой нет возможности увидеться вживую.

Для детей от 18 месяцев до 2 лет

Родителям, которые хотят познакомить своих крошек с гаджетами (и использовать их, например, для развития), рекомендуется выбирать только лицензионные и высококачественные программы и приложения (никаких песенок и мультфильмов с рекламой) и всегда быть рядом с детьми, когда они в руках со смартфоном или планшетом. В любом случае нежелательно превышать экранное время 15-20 минут в день.

Для детей от 2 до 5 лет

В это время у ребенка активно растет мозг и происходит стремительное физическое и психическое развитие. «Наши данные показывают, что максимально допустимое время для детей такого возраста за планшетом может составлять 1 час в день», – говорится в исследовании.

Как сократить экранное время

1. Начните с себя. Установите на своих гаджетах ограничение по пользованию соцсетями и просмотру сериалов.
2. Отведите 2-3 дня, чтобы внимательно посчитать, сколько времени ваша семья проводит, уткнувшись в экран. Ребенок берет то смартфон, то планшет, то идет к телевизору – вам может казаться, что он проводит за такими развлечениями не так уж много времени. Однако после скрупулезных подсчетов все может оказаться по-другому.
3. Используйте таймер.
4. Введите в вашу семейную рутину новые варианты совместной активности. Погулять в парке или сыграть в настолку 30-40 минут лучше, чем сидеть у телевизора.
5. Старайтесь наполнить экранное время большим смыслом. Посмотрите небольшой мультфильм, видео о животных или другую передачу, которая станет для вас поводом начать разговор друг с другом.

Когда не спится, а утром рано вставать

Вот несколько эффективных способов борьбы с бессонницей, которые вернут в вашу жизнь былую возможность моментально засыпать после тяжелого дня.

Примите душ или ванную в теплой или даже немного горячей воде за час до того, как вы ляжете в кровать. Дело в том, что теплая вода не только очищает тело, но и окутывает успокаивающими объятиями. А еще помогает перейти от дневного хаоса к вечернему замедлению, сигнализируя мозгу, что пора расслабиться.

Засыпать человеку необходимо в полной темноте, дабы не сбивать естественный цикл. Чтобы помещение было максимально темным, вам необходимы так называемые шторы «блэкаут» или маска для сна.

Проветрите помещение перед сном. Воздух, которым мы дышим, оказывает существенное влияние на жизнь, здоровье и самочувствие. Особенно важно обратить на это внимание, когда речь идет о затянувшейся бессоннице. Прежде чем отправиться в страну грез и сновидений, убедитесь, что спальня хорошо проветрена. Свежий и влажный воздух способствует расслаблению и помогает заснуть существенно быстрее. Оптимальная температура в комнате должна составлять 19-22 градуса.

Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Если сидеть в планшете или телефоне до поздней ночи, это неминуемо вызовет проблемы со сном, поскольку свет экрана подавляет выработку гормона сна - мелатонина. Необходимо хотя бы за 30 минут до отправки в постель отложить все устройства и выключить телевизор.

Записи белого шума в последнее время стали довольно популярны в Сети. Особенность этого звука кроется в его равномерности и монотонности. Люди включают белый шум, чтобы не отвлекаться на чужие разговоры во время работы, быстрее засыпать самим или укладывать детей. Просто загуглите и послушайте, вдруг поможет.